NG体育锻炼心肺跑步机爬坡可以吗，感觉跑步的话比较坚持不下来，求一些锻炼心肺能力的运动

　　目前健身一年半，基本就是练三歇一，除非有事就多休一天，假期躺平了目前是181NG体育，65kg，健身前是57.5kg左右。这是我的健身计划，希望大佬们帮我指点一下，我总感觉有点不好，每次健身时长大概在一个半小时左右，组建休息在四分钟，手臂和腹部组间休息短

　　我是今年二月份正式开始进健身房训练。数据是170/70，满打满算练了两个月，现在有点迷茫NG体育，不知道目标是什么，下面是我的训练表。

　　我这种算不算的上有健身，在家自己练，没有刻意控制饮食，也没有吃啥营养品

　　这我昨天拍的，我现在能推57.5，4×4，但是60kg的一个都推不了，一下去，我都被压住了，完全起不来

　　我现在一周两次力量训练，周一是上肢力量+功能，周四下肢力量加功能，练完都会5公里跑，现在是175cm，83kg，需要调整训练计划吗，我是目标15%体脂还有增强自己的运动表现，平时周末会去跳舞

　　你是说 你用“并非小重量”做了60组对吗？越想越觉得好笑，这已经不是一般的人类了 这已经是超人了60组说你小重量有啥可反驳的？一说小重量人还急了 健身吧有自己的神棍了

　　一周五练，推肩从10进步到15，弯举从6进步到10，每天吃的也不算少（就是家常菜，没有可以去吃肉和鸡蛋）训练完还吃一根香蕉，不喝蛋白粉NG体育，体重没有一丁点变化怎么回事

　　因为在学校没什么条件，只能慢慢练了。现在看来我身材比以前饱满多了不再是细细的狗了。

　　就是最近刚开始准备五分化训练，刚刚试了一下练胸的动作，不知道是不是我动作不标准的原因，为什么我做下面这几个动作胸没什么感觉，反而是手臂（应该是肱二头肌）那里有感觉，这是为什么呢？要怎样才能练到胸 其次就是，是三分化比较好还是五分化比较好呀 拜托各位大佬指点一下啦